ঘুমানোর অন্তত: তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান DINNER SHOULD BE FINISHED AT LEAST THREE HOURS BEFORE BED TIME

 আসসালামু আলাইকুম, কেমন আছেন প্রিয় পাঠক, পোস্ট করতে এত সময় নেওয়ার জন্য দুঃখিত। যদিও আমি খুব ব্যস্ত, আমি সবসময় আপনাকে বলছি পোস্ট করতে চেয়েছিলেন.

ওয়ার্কআউটের জন্য আমাকে টিপ দিতে বলা হলে আমি প্রথম কোন টিপটি দিয়েছিলাম তা আপনি জানেন? সুপারিশ: ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান

আমরা বাংলাদেশীরা সাধারণত রাত ১০টা থেকে ১১টা পর্যন্ত ডিনার করে তারপর ঘুমাতে যাই। সঠিক? আমরা রাতের খাবার খেয়ে ঘুমাতে গেলাম এবং ব্যায়াম করিনি।কিছু রাতে আমরা খেয়েছি এবং কম্পিউটারে কাজ করার সময় টিভি দেখতে দেখতে শুয়ে পড়লাম। স্থূলতা, ডায়াবেটিস সমস্যা দেখা দেয়

কিন্তু বাইরের দেশে তার উল্টো।সেখানে রাতের খাবার খাওয়া হয় সাতটায়। অনেকে ভোর হওয়ার আগেই খাওয়া শেষ করেন। এই কারণেই তারা এত সুস্থ এবং সক্রিয়।

রাতের কেন খাবার তাড়াতাড়ি খাবেন?

খাওয়ার পর আমরা যদি ঘুমাতে যাই বা রাতের খাবার খেয়ে যাই, তাহলে আমরা পরে কোনো শারীরিক কাজ করি না।ফলে খাবার থেকে ক্যালরি আমাদের শরীরে চর্বি হিসেবে জমা হয় এবং খাবার ঠিকমতো হজম হয় না, ফলে ওজন বেড়ে যায়।

কিন্তু আপনি যদি ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে খান তাহলে খাবার ঠিকমতো হজম হবে কারণ আপনার কাজের ফলে ঘুমানোর আগে খাবার ঠিকমতো হজম হবে এবং ভারী খাবার হজম হতে অন্তত তিন ঘণ্টা সময় লাগে।

ঘুমানোর আগে তিন ঘণ্টা খেলে ভাবছেন, রাতে ঘুমিয়ে পড়বেন খুব ক্ষুধার্ত? কিন্তু এমন নয় যে একটু ক্ষুধা লাগলে আপনার শরীরের চর্বি কমবে, সঞ্চিত চর্বি পোড়াবে এবং এভাবে ওজন কমবে। আপনার সকালে ক্ষুধার্ত থাকবে, তাই খুব সকালে ঘুম থেকে উঠুন এবং ভালো নাস্তা খেয়ে কাজে যেতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটিকে রাতের উপবাস বলা হয়। তিনি ওজন বজায় রাখতে বা কমানোর জন্য রাতে রোজা রাখেন বা করেন না

এই স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনুশীলন আমাদের শরীরের পাচনতন্ত্রকেও বিশ্রাম দিতে দেয়। কারণ খাবার হজম করতে সারাদিন পরিশ্রম করে পরিপাকতন্ত্র।

.

রাতের খাবার দেরি করে খেলে কি কি সমস্যা হতে পারে?

খাবার সঠিকভাবে হজম হয় না এবং সমস্ত খাবার চর্বি হিসাবে জমা হয় এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে

হজমের সমস্যা যেমন বুকজ্বালা, গ্যাস, বেলচিং, হজমের সমস্যা, মাথাব্যথা, ফুসফুসের প্রদাহ হতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে এ ধরনের অনিয়ম থাকলে খাদ্যনালীর ক্যান্সারও হতে পারে বলে ধারণা করা হয়। কারণ রোগীরা সাধারণত অ্যাসিডিটির সমস্যা নিরাময়ে যেসব ওষুধ খান সেসব ওষুধ বেশিদিন সেবন করলে ক্যান্সার হতে পারে।

আপনার ওজন বেশি হলে আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিসসহ সব ধরনের শারীরিক সমস্যা হবে

তাই উপরোক্ত কারণগুলোর উপর ভিত্তি করে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান। আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতে। এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্বাস্থ্যকর, চর্বিমুক্ত স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে। তাই এখনই এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করুন আমাদের সকলেরই নিজের স্বাস্থ্য এবং আমাদের পরিবারের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত

রাতের খাবার খেয়েই ঘুমানো উচিত নয় কেন!

 আপনি কি কখনও প্রচুর খাবার খেয়েছেন, নিজেকে অচল এবং ঘুমাতে অক্ষম করেছেন?  অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে বদহজম, অম্বল, অ্যাসিডিটি, ওজন বৃদ্ধি এবং এমনকি স্ট্রোকের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির আধিক্য হতে পারে।  দ্রুত হজম করতে সাহায্য করার জন্য, অনেকে খাওয়ার পরে সংক্ষিপ্ত হাঁটাহাঁটি করেন।  ডাক্তাররা খাওয়ার পরপরই ঘুমের বিরুদ্ধে সতর্ক করেন, কিন্তু খাওয়া এবং ঘুমের মধ্যে আদর্শ সময়ের ব্যবধান কত?  খুঁজে বের কর.

হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

 হজমের ক্ষেত্রে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  খাবার খাওয়ার পরে, সরাসরি শুয়ে থাকা হজমে বাধা দিতে পারে, যার ফলে গ্যাস, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালার মতো লক্ষণ দেখা দেয়।  পুষ্টিবিদ রূপালী দত্ত ব্যাখ্যা করেন যে খাবার অন্ত্রের দেয়াল দিয়ে যেতে পারে না, অস্বস্তি সৃষ্টি করে।  উপরন্তু, ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রাম ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

অপর্যাপ্ত বিশ্রাম।

 শোবার আগে খাবার খাওয়া ঘুমের সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে যদি খাবারটি মিষ্টি হয়।  চিনি থেকে শরীর যে অতিরিক্ত শক্তি পায় তা ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

শরীরের ওজন বৃদ্ধি একটি সম্ভাব্য ফলাফল।

 দেরী হজম এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।  দিন শেষ হওয়ার সাথে সাথে বিপাক ক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়, যা গ্রাস করা ক্যালোরিগুলিকে বার্ন করা কঠিন করে তোলে।  এটি মোকাবেলা করার জন্য, হজমে সহায়তা করার জন্য রাতের খাবার আগে খাওয়া ভাল।  ক্যালরি পোড়াতে না পারার ফলে শরীরে চর্বি জমে।  আমাদের শরীরের কার্যকারিতা সূর্যের গতিবিধির সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত।